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跑步会瘦么有什么好办法

2019-09-10
文章导读

对于女性来讲,相信都有拥有一个完美的身材,所以说减肥是很多的朋友们都会挂在嘴边的一个话题,想要更好的更有效果的来进行减肥,那就要选择更好的健身运动,跑步就是常见的,也是很多的朋友们所选择的一项减肥运动,那么跑步会瘦么,有哪些好的方法,相信对于这个问题还是有朋友们存在疑惑的。

跑步会瘦么有什么好办法

有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

运动减肥的方法是很多的,想要达到更好的减肥就要选择适合自己的减肥方法,跑步减肥确实是一个很不错的减肥方法,是一项很不错的有氧运动,想要减肥的朋友们可以通过上述文章介绍来多了解跑步运动,在平时的生活中做好健身运动,有效的进行减肥。


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