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跑步多少天减肥呢?

2019-08-14
文章导读

现在大家生活水平提高了,不再像当初一样只要求温饱,吃饱穿暖就够了,更多的是对自己整体素质的要求,尤其是一些女孩子对自己的身材要求还是比较高的,毕竟身材对于一个女生来说,还是很重要的,如果有一些肥胖的现象,一定要积极的减肥,跑步减肥多少天合适呢!

每次运动坚持至少20分钟以上。运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪,同样可以看上文的有氧供能系统第2点,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?

这里给出两个方法:第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

除了通过跑步这个运动方式来减肥之外,其实可以用来减肥的方法还是有很多的,比较推荐的是一些有氧运动,平时可以骑骑自行车,散散步,爬山,跳舞,游泳,尤其是游泳和瑜伽,是非常好的,不仅能够锻炼全身的肌肉,而且能够减肥塑形。


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