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备孕前男人吃什么好_受孕前男人吃什么好

2019-08-11

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

推荐食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等元素,对准备要孩子的男性十分有益。

注意:不能超量摄入。

蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

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2、多吃水果蔬菜

新鲜水果蔬菜含有大量的维生素,对提高精子的成活质量有很大的帮助。

推荐食物:苹果、香蕉、花椰菜、西红柿等水果蔬菜要常吃。

如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

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3、合理补充矿物质和微量元素

最常见的就是锌、硒等元素。

推荐食物:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

微量元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。如:锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

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4、适量脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。

推荐食物:尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼。

深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

此外,男性孕前必须戒烟禁酒,吸烟者中正常精子数比不吸烟的少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。

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亲亲提醒您:优生只靠饮食还是不行的,男性朋友要戒烟限酒,多锻炼身体,才能制造出健康的精子!


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