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新妈妈产后瘦身6字真言

2019-12-02

新妈妈 产后瘦身有诀窍 产后瘦身

  一、母乳喂养绝对?不一定

  母乳喂养无疑是最好的减肥方法,但前提是管住嘴,迈开腿。所谓躺在床上“捂”,大吃大喝“多进补”,那是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是及预防产后发胖的良策。

  刚生完宝宝三个月的阿达妈咪抱怨说:生孩子之前,我的体重可是从没有超过三位数,一直维持在95斤左右,可是生完孩子三个月了,我已经比月子期间还要胖了,高达120斤!天啊,要知道我进产房之前才123斤,宝宝加羊水啥的总也有十来斤吧!不是说母乳喂养会减肥吗!不是说产后三个月体重就会降下来吗!怎么我还越来越重啊。只能捂脸逃走了。

  在经过和阿达妈妈交谈之后,小编终于知道,她的问题出在哪里了。吃的太好太多,动的太少。要想控制体重,谨遵6字真言:管住嘴,迈开腿。至于具体怎么做,一起来看看吧。

  二、管住嘴:哺乳期均衡饮食,无需大补

  为了下奶,阿达妈咪在家人的精心照顾下,每天喝大量的汤水,骨头汤鲫鱼汤老鸡汤,还有各种肉类猪手花生麻油鸡烧鸭烧鹅,除此之外,每天还有各种水果、鲜奶酸奶,甚至买了补品来促进排乳。难怪她的体重会蹭蹭直往上涨。

  其实,哺乳期无需大补,只要合理饮食,保证均衡即可。

  中国营养学会建议乳母的饮食结构为:

  每日摄入谷类、薯类及杂豆350~450克;

  蔬菜类300~500克;

  水果类200~400克;

  鱼、禽、蛋、肉类200~300克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克;

  奶类及奶制品300~550克;

  大豆类及坚果60克;油25~30克;

  适量饮水,盐控制在6克内。

  看了这个精细的规定,或许你还很彷徨,到底该怎么吃呢?其实就正常饮食,每天饮汤,注意荤素搭配,别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

  【温馨提示】:产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期千万不能节食。所谓“管住嘴”,指的是别来者不拒一路大补,而要合理安排膳食。

  三、迈开腿:尽早活动,简单运动不可少

  除了要管住嘴以外,还要迈开腿才行。在按上述饮食结构控制饮食的前提下,妈咪还应该有适量的体力活动,如做家务、散步、产后操等活动,保证消耗热能以维持适宜的体重。

  很多人在产后体重迅速增加,一方面是因为饮食过量,处于所谓的大补状态,即高热能、高蛋白、高脂肪,远远超出了营养学会推荐的饮食量,饮食结构也不合理;另一方面,活动量太少,更别说运动了。摄入得多,消耗得少,这种状态下,不但哺乳期的你,任何一个人都会急速增重而变胖。

  后的第一天或是第二天,新妈妈就不必乖乖地躺在床上,这时就可以先下床走路,但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈,应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。比如产后瑜伽等。

  【温馨提示】:不要幻想着产后马上恢复体形,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中的力度,以身体舒适为标准,不要试图在短时间内达到目标。


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